Artikel kesehatan

Berjalan 3000 langkah Sehari Itu Sehat

iBerjalanlah 3000 langkah sehari, maka akan bukan hanya membuat anda sehat dan juga terhindar dari penyakit berbahaya seperti Jantung, kegemukan dan diabetes. Sebelumnya pedoman yang sering diberikan adalah 10.000 langkah setiap hari. Dalam perkembangan penelitian, rekomendasi terbaru adalah 3.000 langkah, lima hari seminggu.

Pencegahan obesitas dan pengurangan resiko diabetes, karena manfaat jalan telah ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam BMJ Inggris. Sementara beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik mengurangi indeks massa tubuh dan resistensi insulin – tahap awal dalam pengembangan diabetes – ini adalah studi pertama untuk memperkirakan dampak dari perubahan jangka panjang dalam hitungan langkah harian sensitivitas insulin.

Penelitian ini, oleh Murdoch Childrens Research Institute, Melbourne, melibatkan 592 orang dewasa berusia menengah yang ikut ambil bagian dalam studi nasional untuk tingkat diabetes peta di seluruh Australia antara tahun 2000 dan 2005.

Pada awal penelitian, peserta menyelesaikan diet rinci dan kuesioner gaya hidup dan menjalani pemeriksaan kesehatan menyeluruh. Mereka juga diberikan pedometer dan menginstruksikan bagaimana menggunakannya. Peserta dimonitor lagi lima tahun kemudian.

faktor gaya hidup lain, seperti diet, alkohol dan merokok diperhitungkan. Sebuah hitungan langkah yang lebih tinggi setiap hari selama lima tahun dikaitkan dengan indeks massa tubuh lebih rendah, pinggang rendah rasio pinggul, dan sensitivitas insulin lebih baik.

Asosiasi ini adalah independen dari asupan energi makanan dan tampaknya terutama disebabkan oleh perubahan adipositas (kegemukan) selama lima tahun.

Para penulis memperkirakan bahwa, dalam pengaturan mereka, orang yang menetap yang mengambil jumlah yang sangat rendah langkah setiap hari, tetapi yang mampu mengubah perilaku selama lima tahun untuk memenuhi pedoman 10.000 langkah populer sehari-hari akan memiliki tiga kali lipat perbaikan dalam sensitivitas insulin dibandingkan dengan orang serupa yang meningkat langkah-nya untuk memenuhi rekomendasi yang lebih baru dari 3.000 langkah-langkah selama lima hari seminggu.

Temuan ini, yang menyatakan peran bermanfaat independen dari hitungan langkah lebih tinggi harian pada indeks massa tubuh, rasio pinggang pinggul, dan sensitivitas insulin, memberikan dukungan agar dapat mempromosikan lebih tinggi tingkat aktivitas fisik antara orang dewasa berusia menengah.”

Manfaat Berjalan

Dengan berjalan setiap hari, penderita diabetes dapat memiliki keuntungan peningkatan kontrol glukosa darah. Latihan membantu otot-otot tubuh menyerap gula darah, mencegah dari membangun dalam aliran darah. Efek ini dapat berlangsung selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari, tapi tidak permanen. Itu sebabnya berjalan secara teratur sangat penting untuk pengendalian glukosa darah lanjutan.
Manfaat paling penting dari berjalan akan mencegah sakit diabetes dan secara tidak langsung sangat baik bagi kebugaran kardiovaskular atau jantung karena orang dengan diabetes pada peningkatan risiko untuk penyakit jantung,

Dengan berjalan dapat mengontrol berat atau menjaga berat badan ideal. berjalan teratur membakar kalori, ini dapat membantu mengontrol berat badan, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko kesehatan. Berjalan kaki cepat memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga. Kelenturan pembuluh darah arteri tubuh yang terlatih menguncup dan mengembang akan terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan berjalan kaki cepat. Hasil akhirnya, tekanan darah cenderung menjadi lebih rendah, perlengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan bekuan darah penyumbat pembuluh juga akan berkurang.

Kadar HDL atau kolesterol baik sebagai penghancur LDL atau kolesterol jahat (LDL) akan meningkat dengan berjalan kaki cepat. Berjalan kaki cepat tercatat mampu menurunkan risiko serangan jantung menjadi tinggal separuhnya.

Berjalan kaki juga mengurangi resiko penyakit strok. Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat di Harvard School of Public Health yang melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, risiko mereka terserang stroke menurun duapertiga.

Dengan membiasakan berjalan kaki rutin, laju metabolisme tubuh ditingkatkan. Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitas berjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.

Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda, dan cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.

Manfaat berjalan lain adalah mencegah encok lutut (osteoarthiris). Dengan membiasakan diri berjalan kaki cepat atau memilih berjalan di dalam kolam renang, keluhan nyeri encok lutut bisa mereda. Untuk mereka yang mengidap encok lutut, kegiatan berjalan kaki perlu dilakukan berselang-seling, tidak setiap hari. Tujuannya untuk memberi kesempatan kepada sendi untuk memulihkan diri.

Sumber: http://mediaanakindonesia.wordpress.com/2011/03/07/berjalan-3000-langkah-sehari-itu-sehat/

Artikel Kesehatan

10 CARA MEMPERKUAT OTAK

Menjadi orang pintar ternyata bukan hal yang terjadi karena spontan. Selain faktor genetik ada beberapa cara yang digunakan agar kecerdasan Anda meningkat. Bila penasaran, Anda dapat mengikuti 10 langkah alternatif yang disarankan berikut ini :

1. Olahraga
Dipercaya dapat meningkatkan kapasitas otak selama beberapa tahun, namun para ilmuwan menemukan bukti baru yang menunjukkan hubungan latihan dengan kesehatan fisik dan mental.

Sebuah studi dari Universitas Cambridge menyatakan joging beberapa kali dalam seminggu dapat merangsang otak. Dengan berjalan selama beberap hari, ratusan ribu sel-sel otak baru akan tumbuh yang akan berefek pada pembentukan dan ingatan akan kenangan.

Sehingga dapat meningkatkan kemampuan untuk mengingat kenangan tanpa kebingungan pada tugas-tugas kognitif dan bisa memerlambat kerusakan mental di usia tua.

Baru-baru ini, para ilmuwan juga menemukan bahwa olahraga juga mampu melepaskan protein yang bernama "noggin". Protein itu akan bertindak sebagai agen-kontra terhadap protein lain, seperti protein tulang morfogenetik. Sehingga merangsang peningkatan pembagian sel batang otak, otak tetap gesit dan aktif seiring bertambahnya usia.

Penelitian juga menunjukkan menguatnya produksi "noggin" dapat mencegah penyakit otak yang berkaitan dengan usia seperti Alzheimer.

2. Tidur Siang
Ilmuwan menduga bahwa tidur siang memiliki dampak signifikan pada kapasitas memori otak. Penelitian terakhir menemukan bahwa tidur selama satu jam di sore hari meningkatkan daya kerja otak dan secara dramatis meningkatkan kemampuannya untuk mempelajari fakta-fakta baru dan tugas.

Tidur setelah makan siang juga berfungsi sebagai bantuan regeneratif, yang memungkinkan otak untuk menjaga agar memori tetap tersimpan sementara informasi baru masuk.

Para peneliti menemukan, mereka yang tetap terjaga sepanjang hari cenderung lebih sulit mempelajari tugas baru, sehingga para ahli berasumsi bahwa dampak jangka panjang dari tidur siang adalah mencegah penyakit mental degeneratif.

3. Makanan Kaya Magnesium
Makanan kaya magnesium seperti bayam dan brokoli dipercaya bisa meningkatkan memori dan kekuatan otak makanan. Penelitian terbaru, yang diterbitkan dalam Journal Neuron menemukan, peningkatan magnesium di otak dapat membantu proses belajar baik orang usia muda dan tua.

4. Berjemur
Para ilmuwan telah menemukan bahwa berjemur bisa meningkatkan kecerdasan Anda dan mencegah demensia. Asupan vitamin D bisa didapat dari berjemur, tapi vitamin D juga dapat ditemukan dalam minyak minyak ikan. Yang dapat meningkatkan kemampuan menjaga otak tetap aktif dalam kondisi puncak seperti usia Anda.

Selain itu, dalam Journal of Neurology menemukan bahwa hubungan antara peningkatan asupan vitamin D berdampak pada pengolahan informasi yang lebih cepat terutama pada pria berusia lebih dari 60 tahun.

5. Memotong rumput
Para peneliti menyatakan, bahan kimia yang ditemukan saat menyabit rumput tidak hanya dapat mengurangi stres dan membuat orang lebih bahagia, tapi juga bisa mencegah penurunan mental pada usia tua.

Ilmuwan Australia mengklaim bahwa aroma rumput yang baru dipotong langsung bekerja pada otak, terutama pada wilayah emosi dan memori. Bahkan saat ini sudah dikeluarkan parfum yang beraroma rumput yang dipotong yang dapat digunakan untuk menciptkan rasa rileks dan merangsang otak individu sekitarnya.

6. Seks dan Cokelat
Buku karangan Simon Wootton dan Terry Horne telah mengklaim bahwa mengonsumsi dark chocolate meningkatkan seks, dan mengikuti tradisi Skandinavia, yang memilih memiliki daging dingin untuk sarapan dapat meningkatkan kekuatan otak.

Buku ini, menganalisis bagaimana diet, lingkungan dan stres mempengaruhi kapasitas mental. Mereka menegaskan, kapasitas otak selalu dipertimbangkan dari segi genetis, padahal itu sebenarnya ditentukkan gaya hidup.

Selain itu, bahan dari cokelat hitam berpengaruh dalam proses melakukan hubungan seks, sementara energi yang didapat dari daging dingin dapat menstimulasi otak dan mencegah kerusakan mental karena usia.

7. Mempelajari musik sedari muda
Sebuah studi menunjukkan bahwa anak-anak muda yang mengambil pelajaran musik menunjukkan perkembangan otak yang lebih maju dan memori meningkat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengambil musik.

Anak-anak yang dilatih musik ditemukkan lebih baik dalam tes memori yang berhubungan dengan keterampilan kecerdasan umum seperti membaca, memori verbal, matematika, dan IQ. Para ilmuwan yang melakukan penelitian ini mengindikasikan musik yang berpotensi dapat meningkatkan kecerdasan pada anak-anak dari usia empat tahun.

8. Berbicara dengan bayi Anda
Para ahli menyatakan bahwa ibu yang berbicara dengan bayi dapat membantu otak anak mereka berkembang lebih baik. Peneliti dari Northwestern University di Illinois menemukan bahwa kata-kata memainkan peran penting dalam perkembangan otak anak-anak bahkan sebelum mereka mulai berbicara.

Studi tersebut menunjukkan bahwa peningkatan kemampuan dapat mengkategorikan kata-kata sesuai dengan representasi gambar mereka pada usia dini dapat memebnatu perkembangan otak anak.

9. Bermain tetris
Sebuah studi yang dilakukan ilmuwan Amerika menemukan bahwa teka-teki klasik (permainan tetris) mungkin juga memiliki dampak positif pada kekuatan otak Anda.

Hasil riset menunjukkan walaupun permainan ini relatif sederhana dibandingkan dengan permainan komputer yang canggih saat ini, latihan yang teratur dapat meningkatkan daya pikir. Setelah bermain selama setengah jam setiap hari selama periode tiga bulan, otak mengalami 'perubahan struktural' di daerah yang terkait dengan gerakan, berpikir kritis, penalaran, bahasa dan pengolahan.

10. "Thinking Cap"
Saat ini, para ilmuwan telah mengembangkan sebuah produk bernama "Thinking Cap" yang diharapkan perangkat ini mampu meningkatkan kemampuan otak untuk belajar.

Para peneliti dari University of British Colombia, Vancouver, memulai proyek ini setelah menemukan bahwa kemampuan otak untuk mempelajari tugas baru meningkat secara signifikan ketika sebuah getaran magnetik diarahkan ke korteks premotor, daerah otak yang persis di belakang dahi. Teknik ini dapat digunakan tidak hanya untuk meningkatkan kemampuan intelektual, tetapi juga untuk membantu mereka yang kesulitan belajar.

Sumber : KOmpas,M 01-10.

Dreams Believe Make it Happen

Dimana sebuah mimpi begitu berharga bagi hidupku
Aku tak akan mengabaikan mimpi yang selama ini ku bangun
Mimpiku bukanlah sekedar mimpi
Mimpi adalah Tiang dari masa depanku yang harus berdiri kokoh dalam hidupku
Begitu banyak mimpi yang harus aku perjuangkan
~ DREAMS~

Aku percaya suatu saat nanti mimpi-mimpi  itu akan menjadi sebuah kenyataan
Hati kecilku begitu yakin akan kehebatan mimpi dan seuntai do'a pada sang pencipta yang akan membawaku ke sebuah masa depan yang cerah
Kepercayaan yang begitu besar menjadi sebuah sugesty dalam fikiranku.
~BELIEVE~

T'lah ku perjuangkan mimpi itu setahap demi setahap agar mimpi itu benar-benar terjadi
Akan ku hadapi rintangan yang kian menghadang didedapan sana
It's Me......This is my life with my new spirit just for DREAMS,BELIEVE,MAKE IT HAPPEN.
Thank's for my mom,pap,and Agnezmo
~MAKE IT HAPPEN~

Motivasi Hidup

Kegigihan orang tuaku yang tak pernah mengenal putus asa dan pantang menyerah menjadi pelajaran dalam hidupku yang sangat berharga.

Nasehatnya selalu membangunkan aku dalam keterpurukan dalam menghadapi hidup ini.

Pengalaman hidup yang mereka ceritakan membuat aku  terinspirasi dan dalam hatiku terobsesi "Aku harus menjadi lebih baik" itu semua terkonsep dalam memoriku,apapun akan aku lakukan untukmu "Mom & Pop".

Pelajaran hidup yang mereka berikan semata-mata mengingatkan akan masa depan ku.

Amarah mereka yang meluruskan jalan hidupku,disaat aku menyimpang akan kesalahan yang patal.

Cinta dan Kasih sayang mereka membuat semangatku bangkit untuk menuju "BRIGHT FUTURE"

Hanya ucapan terimakasih yang hari ini dapat anakmu persembahkan ''I Love You"