Artikel kesehatan

Berjalan 3000 langkah Sehari Itu Sehat

iBerjalanlah 3000 langkah sehari, maka akan bukan hanya membuat anda sehat dan juga terhindar dari penyakit berbahaya seperti Jantung, kegemukan dan diabetes. Sebelumnya pedoman yang sering diberikan adalah 10.000 langkah setiap hari. Dalam perkembangan penelitian, rekomendasi terbaru adalah 3.000 langkah, lima hari seminggu.

Pencegahan obesitas dan pengurangan resiko diabetes, karena manfaat jalan telah ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam BMJ Inggris. Sementara beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik mengurangi indeks massa tubuh dan resistensi insulin – tahap awal dalam pengembangan diabetes – ini adalah studi pertama untuk memperkirakan dampak dari perubahan jangka panjang dalam hitungan langkah harian sensitivitas insulin.

Penelitian ini, oleh Murdoch Childrens Research Institute, Melbourne, melibatkan 592 orang dewasa berusia menengah yang ikut ambil bagian dalam studi nasional untuk tingkat diabetes peta di seluruh Australia antara tahun 2000 dan 2005.

Pada awal penelitian, peserta menyelesaikan diet rinci dan kuesioner gaya hidup dan menjalani pemeriksaan kesehatan menyeluruh. Mereka juga diberikan pedometer dan menginstruksikan bagaimana menggunakannya. Peserta dimonitor lagi lima tahun kemudian.

faktor gaya hidup lain, seperti diet, alkohol dan merokok diperhitungkan. Sebuah hitungan langkah yang lebih tinggi setiap hari selama lima tahun dikaitkan dengan indeks massa tubuh lebih rendah, pinggang rendah rasio pinggul, dan sensitivitas insulin lebih baik.

Asosiasi ini adalah independen dari asupan energi makanan dan tampaknya terutama disebabkan oleh perubahan adipositas (kegemukan) selama lima tahun.

Para penulis memperkirakan bahwa, dalam pengaturan mereka, orang yang menetap yang mengambil jumlah yang sangat rendah langkah setiap hari, tetapi yang mampu mengubah perilaku selama lima tahun untuk memenuhi pedoman 10.000 langkah populer sehari-hari akan memiliki tiga kali lipat perbaikan dalam sensitivitas insulin dibandingkan dengan orang serupa yang meningkat langkah-nya untuk memenuhi rekomendasi yang lebih baru dari 3.000 langkah-langkah selama lima hari seminggu.

Temuan ini, yang menyatakan peran bermanfaat independen dari hitungan langkah lebih tinggi harian pada indeks massa tubuh, rasio pinggang pinggul, dan sensitivitas insulin, memberikan dukungan agar dapat mempromosikan lebih tinggi tingkat aktivitas fisik antara orang dewasa berusia menengah.”

Manfaat Berjalan

Dengan berjalan setiap hari, penderita diabetes dapat memiliki keuntungan peningkatan kontrol glukosa darah. Latihan membantu otot-otot tubuh menyerap gula darah, mencegah dari membangun dalam aliran darah. Efek ini dapat berlangsung selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari, tapi tidak permanen. Itu sebabnya berjalan secara teratur sangat penting untuk pengendalian glukosa darah lanjutan.
Manfaat paling penting dari berjalan akan mencegah sakit diabetes dan secara tidak langsung sangat baik bagi kebugaran kardiovaskular atau jantung karena orang dengan diabetes pada peningkatan risiko untuk penyakit jantung,

Dengan berjalan dapat mengontrol berat atau menjaga berat badan ideal. berjalan teratur membakar kalori, ini dapat membantu mengontrol berat badan, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko kesehatan. Berjalan kaki cepat memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung. Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga. Kelenturan pembuluh darah arteri tubuh yang terlatih menguncup dan mengembang akan terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah sewaktu melakukan kegiatan berjalan kaki cepat. Hasil akhirnya, tekanan darah cenderung menjadi lebih rendah, perlengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan bekuan darah penyumbat pembuluh juga akan berkurang.

Kadar HDL atau kolesterol baik sebagai penghancur LDL atau kolesterol jahat (LDL) akan meningkat dengan berjalan kaki cepat. Berjalan kaki cepat tercatat mampu menurunkan risiko serangan jantung menjadi tinggal separuhnya.

Berjalan kaki juga mengurangi resiko penyakit strok. Salah satu studi terhadap 70 ribu perawat di Harvard School of Public Health yang melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, risiko mereka terserang stroke menurun duapertiga.

Dengan membiasakan berjalan kaki rutin, laju metabolisme tubuh ditingkatkan. Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitas berjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.

Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda, dan cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.

Manfaat berjalan lain adalah mencegah encok lutut (osteoarthiris). Dengan membiasakan diri berjalan kaki cepat atau memilih berjalan di dalam kolam renang, keluhan nyeri encok lutut bisa mereda. Untuk mereka yang mengidap encok lutut, kegiatan berjalan kaki perlu dilakukan berselang-seling, tidak setiap hari. Tujuannya untuk memberi kesempatan kepada sendi untuk memulihkan diri.

Sumber: http://mediaanakindonesia.wordpress.com/2011/03/07/berjalan-3000-langkah-sehari-itu-sehat/